Неврологи дали советы по улучшению работы мозга
Мозг — уникальная высокопроизводительная биологическая «машина». Разумеется, для нее необходимо и качественное «топливо».
Почему для мозга нужны физические упражнения
Многие из нас до сих пор находятся в плену ложных представлений о нейробиологии человека. В частности, существует представление, что мозг снабжается кровью строго определенным образом и на этот процесс нужно влиять, например делать массаж головы.Но это миф!
— Многие очень тщательно следят за артериальным давлением, когда начинает болеть голова. Пациент хватается за измерительный аппарат и пытается сам сделать выводы. Но в голове поддерживается постоянный уровень давления. Мозг работает непрерывно и интенсивно, поэтому клеткам нужно определенное количество кислорода и глюкозы. Для этого существует автономная система, которая поддерживает тонус сосудов головного мозга. Даже если у человека [верхнее] артериальное давление повышается до 150 или 180, система сохраняет свои ресурсы.
В этом случае самомассаж будет не столь эффективен, как принято считать. Шея, надплечья, кожа головы — все эти зоны активно снабжены нервными окончаниями. Растирание, поглаживание, пощипывание усиливают импульсацию из этих зон, что вызывает приятные ощущения. Однако это лишь расслабляет тонус, но не улучшает кровоснабжение, поясняет специалист.
К тому же, если сила кровотока упадет, человек почувствует это незамедлительно.
— Снижение мозгового кровотока имеет совершенно четкие последствия, например в виде инсульта. Но регулярные физические упражнения, адекватные нагрузки с учащенным сердцебиением и дыханием благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, соответственно улучшая и снабжение мозга кислородом. Можно сказать, что занятия физкультурой полезны и для головы.
Постоянная физическая активность, будь то обычная зарядка, лечебная гимнастика, пилатес, ходьба, вдвойне важна для профилактики нейродегенеративных заболеваний, когда клетки в головном мозге и связи между ними начинают разрушаться.
— От наших суставов, связок, позвонков в центральную нервную систему идет поток импульсов. Организм сообщает головному мозгу: «Я двигаюсь, я живу, со мной что-то происходит». Головной мозг подпитывается этими импульсами и остается в тонусе. Важны именно не эпизодические упражнения, а регулярные.
Почему полезно решать новые задачи
В целях профилактики дегенеративных расстройств головного мозга врач-невролог рекомендует постоянно получать и обрабатывать новую информацию:
— Обычно говорят: давай потренируем мозг, поразгадываем кроссворды. На самом деле это не подходит, потому что речь идет об использовании старого материала. Нужны действительно новые знания — изучение языка, заучивание стихов наизусть и так далее. Профилактика деменции должна начинаться не на пенсии, а в 40 лет.
В ситуации, когда человек пытается запомнить большое количество новой информации (в студенчестве или при подготовке сложного проекта) также важно переключение, возможность сделать что-то новое.
— При этом хорошо выполнить задачу нестандартным способом. Допустим, человек привык пить кофе из кружки, а тут вдруг решил через соломинку. Такое чередование дел помогает усвоению материала.
Совершение привычных рутинных операций не требует задействования новых зон мозга. Выполнение нетипичных задач, интеллектуальное напряжение в целом, напротив, помогают выстраивать в мозге новые связи. А, например, в случае с возрастными пациентами регулярное чтение книг заставляет нервные клетки работать более интенсивно.
Какие продукты полезны для мозга
По мнению врачей, секрет здорового функционирования мозга заключается в разнообразном и сбалансированном питании. Чрезмерное употребление одних и тех же, хотя бы и полезных, продуктов ведет к недополучению организмом необходимых веществ, а иногда причиняет ощутимый вред.
— К примеру, молочные продукты полезны, потому что в них есть калий, но вредны из-за жирности при высоком холестерине Антиоксиданты должны быть в адекватном количестве, их избыток способен спровоцировать ряд проблем, в том числе и связанных с онкологией. Если человек хочет получать определенные микроэлементы, логичнее подобрать витаминные и пищевые добавки, которые не окажут лишней нагрузки на желудочный тракт и кошелек пациента.
Если человек активно «нагружает извилины» и сбалансированно питается, мозг сам возьмет все, что требуется.
— Диета необходима для того, чтобы структуры, которые обеспечивают головной мозг кровью, кислородом, питательными веществами, оставались в здоровом состоянии. Фактически речь идет о сердечно-сосудистой системе. Ради ее правильного функционирования лучше исключить избыточное количество жареного, калорийного и мучного. Веганам также стоит быть внимательными из-за риска развития анемии. Очень важно отслеживать уровень гемоглобина.
Между тем другие специалисты все же выделяют продукты, которые считаются наиболее полезными для мозга. Среди них, например, богатые витаминами и антиоксидантами голубика и черника. Полезна для мозга богатая Омега-3 жирная морская рыба. Не следует забывать и об орехах, зелени и оливковом масле. Эти продукты специалисты относят к первостепенным для обеспечения нормальной работы мозга и сохранения его функциональности на высоком уровне.
