Поделиться ссылкой:
. Чаще есть неочищенные углеводы-хлеб с отрубями ,макароны из муки грубого помола .цельно-зерновые хлопья . Каши варить на воде- в ней крупы сильнее разбухают и увеличиваются в объеме. Готовые хлопья на завтрак есть с обезжиренным молоком . Готовя на обед или ужин салат ,котлеты,жаркое,добавляйте туда не крахмалистые овощей(сладкий перец ,помидоры,капуста и лук). Предпочтение лучше отдавать свежим фруктам.в них больше воды и они менее калорийны. Добавляйте богатые клетчаткой фрукты в молочные коктейли и салаты. Овощной суп — первый друг .При большом объеме в нем минимум калорий.а голод утоляет отменно. Если вы не можете жить без мяса .отдавайте предпочтение нежирным сортам и птице.не забывайте и о источниках белка .как рыба .бобовые. Чтоб быть стройной и здоровой нужно полюбить себя на долго .не на раз. Здоровья вам!
Ю М О Р .