Геркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения избыточного веса в кратчайшие сроки. В основе ее – овсяные хлопья (геркулес), которые известны тем, что содержат много полезных свойств. Благодаря диете можно достаточно легко переносить острое чувство голода, а это значит, что худеть при помощи этой системы питания будет комфортно. Установлено, что овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс: употребляя кашу из геркулеса, глюкоза попадает в кровь не сразу, а постепенно, равномерно распределяя энергию по всему организму и защищая его от инсулиновых выбросов, которые обычно происходят во время приема пищи с «быстрыми» углеводами. Содержание Диета на геркулесе – плюсы и минусы Геркулесовая диета для похудения – варианты меню Первый вариант: Второй вариант: Третий вариант – овсянка, творог и яблоки Диета на геркулесе – варим правильно кашу Результаты геркулесовой диеты для похудения Отзывы Диета на геркулесе – плюсы и минусы Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы: Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода. Улучшение работы желудка и кишечника. Благотворное воздействие на эпидермис. Устранение высыпаний, воспалений. Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов. Экспресс-похудение без вреда здоровью. Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать: Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде. Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм. Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат. Также стоит учесть и противопоказания: Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим. Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания. Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр. Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания. Геркулесовая диета для похудения – варианты меню Первый вариант: Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай. В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом. На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша. Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней. Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут. Второй вариант: Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов. Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств. В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды. Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг. Третий вариант – овсянка, творог и яблоки Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару. Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде. День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда. Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога. Диета на геркулесе – варим правильно кашу Сварить кашу из овсяных хлопьев несложно – нужно просто следовать следующей пошаговой инструкции: Переберите овсяные хлопья, а затем промойте в чистой воде. Поместите их в глубокую миску, залейте водой так, чтобы она покрывала геркулес и поставьте в теплое укромное место на сутки. Таким образом, можно усилить полезные свойства овсянки. На следующий день слейте воду, а хлопья добавьте в кипящую чистую воду. Варите примерно 7-8 минут, немножко посолите. Снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой примерно 10-15 минут. Подавайте вместе с оливковым маслом. Результаты геркулесовой диеты для похудения По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду. В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.
